Sömnen påverkar mycket i vår kropp, både humöret, energin, koncentrationen och immunförsvaret. Det är under sömnen på natten som våra celler fyller på med energi och våra kroppar återhämtar sig. Här kommer 6 tips som kan hjälpa dig till en bättre sömn, speciellt om du kämpar med att finna ro och lugn om kvällarna.
1. Få dagsljus
Naturligt dagsljus är en viktig faktor när det kommer till att reglera dygnsrytmen. När du får naturligt ljus av att vistas utomhus, speciellt på morgonen, hjälper du kroppen att förstå när den ska vara vaken och när den ska koppla av och sova. Sträva gärna efter att komma ut inom de första timmarna efter att du vaknat.
2. Begränsa koffeinintaget
Koffein är en stark stimulant som kan störa sömnen om det intas för sent på dagen. Därför är det bra att begränsa intaget till högst en kopp på morgonen, för att få en så vilsam sömn på natten som möjligt. Om det blir svårt att stå emot den goda koppen på eftermiddagen kan ett gott koffeinfritt kaffe vara räddaren i nöden.
3. Undvik att äta innan läggdags
För att underlätta en god natts sömn bör du hålla dig från att äta minst två timmar innan läggdags. Detta för att undvika att magen är igång med matsmältningen under natten. Optimalt är att äta middag tidigare, gärna före klockan 18, för att magen ska hinna smälta maten.
4. Rör på dig
Att fysisk aktivitet är bra för oss är ingen nyhet. Speciellt bra är det för sömnen, då motion och träning kan hjälpa dig att somna snabbare och få djupare sömn. Man brukar säga att det är optimalt att röra på sig så man blir svettig minst tre gånger i veckan, och särskilt bra är det att utföra någon form av konditionsträning eller styrketräning.
5. Undvik skärmar före läggdags
Blått ljus eller blue light från mobiltelefoner, datorskärmar eller surfplattor kan påverka kroppens produktion av melatonin. Det är ett hormon som hjälper till kroppen att somna. Därför ska man undvika skärmtid minst två timmar innan läggdags för att förbereda kroppen inför natten.
6. Magnesium
En väldigt bra mineral som främjar sömnen är magnesium. Den hjälper bland annat till med avslappning och reglering av stress genom att balansera aktiviteten i det centrala nervsystemet. Det är även avgörande för produktionen av neurotransmittorer som GABA (gamma-aminosmörsyra), en signalsubstans som hjälper kroppen att slappna av och känna sig lugn. Därför kan det vara fördelaktigt att implementera magnesium i sin kvällsrutin. Dessutom stödjer magnesium produktionen av melatonin, hormonet som vi nämnde ovan. Magnesium kan också lindra muskelspänningar och kramper, vilket leder till förbättrad sömn och minskad risk för att vakna under natten.
Sammanfattning
Små förändringar i vardagen kan påverka sömnen mer än vad man kan tro. Tipsen som vi nämnt kan ge goda förutsättningar för en djup och vilsam sömn. Dagsljus på morgonen, begränsat koffeinintag, tidigare middag, regelbunden träning eller motion och begränsad skärmtid om kvällarna kan hjälpa dig att sova bättre. Prioritera sömnen och märk skillnaden i både kropp och sinne!
