Skillnaderna mellan olika typer av detox: En guide

Nu när våren är här är det många som funderar på att göra en detox för att rensa kroppen och ge den en nystart. Det finns olika metoder för detox och fasta, och det kan vara svårt att veta vad som skiljer dem åt. Här går vi igenom några vanliga metoder, inklusive vattenfasta, juicefasta, detox med chlorella och spirulina, Medical Mediums Heavy Metal Detox, Detox för parasiter och tarmrening samt halvfasta. Vi kommer även att titta på fördelarna och nackdelarna med varje metod för att hjälpa dig välja den som passar bäst för dina behov.

1. Periodisk fasta

Periodisk fasta (intermittent fasting) är en metod där man växlar mellan perioder av ätande och fastande, utan att nödvändigtvis ändra vad man äter – bara när man äter. Syftet är att ge kroppen längre tid utan mat, vilket kan främja fettförbränning, cellreparation och hormonbalans. Under fastan får kroppen möjlighet att återhämta sig och använda lagrade energireserver.

Fördelarna med periodisk fasta är många. Periodisk fasta kan till exempel minska insulinnivåerna och förbättra kroppens förmåga att reglera blodsocker, vilket kan minska risken för typ 2-diabetes.

Under fasta aktiveras autofagi – en naturlig process där celler "städar bort" skadade komponenter, vilket tros bidra till åldringsmotstånd och sjukdomsförebyggande.

 Vissa rapporterar ökad mental skärpa och koncentration under fasteperioderna, sannolikt på grund av stabilare blodsocker och ketonproduktion.

Studier har visat att fasta kan minska markörer för inflammation i kroppen. Periodisk fasta är ingen strikt diet – snarare en struktur för när du äter. Det kan vara enklare att hålla än traditionella dieter.

Nackdelen är att i början kan fasta kännas svårt med hunger, irritation och låg energi, särskilt om kroppen inte är van. Långvarig eller aggressiv fasta kan påverka hormoner som kortisol, sköldkörtelhormoner och könshormoner, särskilt hos kvinnor. Gravida, ammande kvinnor, personer med ätstörningar, personer med vissa kroniska sjukdomar eller mycket låg kroppsvikt bör inte fasta utan medicinsk rådgivning.

2. Vattenfasta

Vattenfasta innebär att du under en viss period endast intar vatten — ingen mat, ingen juice, inga kosttillskott.

Kroppen får vila från matsmältning och fokusera på cellreparation och autofagi (en naturlig process där kroppen bryter ner och återvinner gamla celler).

Vattenfasta kan påskynda naturlig avgiftning och har en möjlig antiinflammatorisk effekt. Observera att vattenfasta kan vara extremt krävande både fysiskt och psykiskt om du inte är van att fasta. Det finns också risk för näringsbrist och yrsel om den görs för länge eller utan tillsyn. Vattenfasta passar bäst för erfarna fasta-utövare och de med god hälsa.  Passar den som gjort periodisk fasta under en längre tid.

3. Juicefasta

Under en juicefasta dricker man endast färskpressade juicer från frukter och grönsaker under en viss tid, ofta 1–7 dagar. Det tillför kroppen vitaminer och antioxidanter samtidigt som man minimerar matsmältningens belastning. Juicefasta ger kroppen lättillgängliga näringsämnen och är en mjukare övergång för nybörjare än vattenfasta. Däremot kan det bli ganska högt intag av fruktsocker och har lågt proteininnehåll. Juicefasta passar bäst för personer som vill "nollställa" kosten på ett skonsamt sätt och få en vitaminboost.

4. Detox med chlorella och spirulina 

Chlorella och spirulina är näringstäta alger som används för att binda och avlägsna tungmetaller och toxiner från kroppen. Specifik tungmetallsanering och samtidigt tillförsel av viktiga mineraler, proteiner och klorofyll. Den här typen av detox har en kraftfull antioxidant- och avgiftningseffekt och kan användas som en del av vardaglig hälsorutin. Du kan dock få utrensningssymptom (huvudvärk, trötthet) i början och det kräver rätt dosering och säkra produkter av hög kvalitet.

5. Medical Mediums Heavy Metal Detox

Det här är en specifik protokollbaserad detox framtagen av Anthony William ("Medical Medium"), där man använder livsmedel som vild blåbär, koriander, atlantisk dulse, chlorella, spirulina och koriander som sägs avgifta kroppen från tungmetaller. Det sägs minska belastningen av tungmetaller som kan bidra till kroniska sjukdomar. Heavy Metal Detox bygger på hel, naturlig mat och har inga extrema restriktioner på kalorier eller näring. Detoxen passar bäst för personer som vill genomföra en tungmetallrening med hjälp av naturliga livsmedel snarare än kosttillskott eller fasta.

6. Halvfasta (ex. periodisk fasta eller modifierad fasta)

Istället för att helt avstå från mat, begränsas kaloriintaget kraftigt under vissa perioder, t.ex. 500–800 kcal per dag under 1–5 dagar (som i "fastemimicking diets" typ Valter Longos ProLon). Här härmar man fördelarna av fasta (som autofagi och cellförnyelse) utan att helt avstå från mat. Det blir då lättare att genomföra än total fasta och man bibehåller en viss nivå av energi och näringsintag. Det kräver noggrann planering av näringstäthet i små mängder mat och passar bäst för den som vill ha en fasteliknande effekt men behöver viss flexibilitet för arbete och vardagsliv

7. Detox för tarmrening och mot parasiter

En detoxkur mot parasiter och för tarmrening är en tillfällig, riktad insats där man använder växtbaserade kosttillskott och avgiftningsstöd för att rensa ut skadliga mikroorganismer, som parasiter och candida, samt för att stötta tarmens och leverns funktion. Vi på Gryningen har en mängd olika preparat för detta, t ex Candidasupport och Paraplex innehåller örter och ämnen som traditionellt används för att minska candida och andra mikroorganismer.  Ultra Detox är utformad för att stödja leverns avgiftningsprocesser och kan hjälpa kroppen att eliminera toxiner effektivare. Para Rizol, en ozonerad olja, sägs ha antiparasitära egenskaper och kan bidra till att bekämpa parasiter i kroppen.  Många användare rapporterar förbättrad matsmältning, mindre uppblåsthet och ökad energi efter en detoxkur. Den här typen av detox passar dig som:

• Har symtom på obalanser i tarmen, såsom uppblåsthet, gaser, oregelbunden avföring, sockercravings eller återkommande svampinfektioner.

• Misstänker parasitinfektion efter t.ex. utlandsresa, kontakt med djur eller efter maginfektioner.

• Har haft långvarig antibiotikaanvändning, vilket kan störa tarmfloran och gynna tillväxt av candida eller andra opportunistiska organismer.

• Vill stötta lever och avgiftning, t.ex. vid trötthet, hjärndimma eller hudproblem som kan ha koppling till toxiner eller mikrobiell obalans.

Det bör inte användas av gravida, ammande, personer med allvarliga sjukdomar, autoimmunitet eller de som tar starka läkemedel. Detoxreaktioner kan vara kraftiga, och vissa ingredienser är potenta.

Slutsats

Som i mycket när det kommer till kropp och hälsa är det viktigt att lyssna inåt, och förstå att vi alla är olika. Vad som passar dig behöver inte nödvändigtvis passa din kompis, din mamma eller din granne. Det gäller också detox. Många upplever väldigt positiva effekter av att rensa systemet medan andra kan uppleva att det känns för extremt eller påfrestande på kroppen och psyket. Men om du redan har erfarenhet av detox och vill testa någon ny metod, eller vill prova på det för första gången, finns det olika vägar att gå.  Om du söker flexibilitet och långsiktiga hälsoeffekter kan periodisk fasta vara ett bra alternativ, medan mer intensiva metoder som vattenfasta och juicefasta kräver noggrannare förberedelse och disciplin, och passar personer som redan detoxat förut. Detox med chlorella och spirulina är ett bra val för dem som vill ha en mildare men ändå effektiv avgiftning. För den som fokuserar på tungmetallrening kan både Medical Mediums Heavy Metal Detox och chlorella och spirulina vara bra val. Halvfasta erbjuder en balanserad metod som efterliknar fasta utan att helt avstå från mat. Oavsett vilken metod du väljer, tänk som sagt på att lyssna på din kropp och rådfråga en läkare om du har några hälsoproblem eller är osäker på vilken detoxmetod som passar dig bäst. Vi rekommenderar inte detox till personer som lider av/har lidit av ätstörningar eller till dig som är gravid eller ammar. 

Kolla in vårt utbud av detox-produkter här.